|
Viele Menschen trinken zu wenig. Das trifft auch auf viele Sportler zu. Dabei ist es für Sportler besonders wichtig, den Wasserhaushalt des Körpers auszugleichen. Nur dann können optimale Ergebnisse im Training und im Wettkampf erzielt werden. Wie viel sollte getrunken werden? Unter normaler Belastung verliert ein Mensch täglich 1,5 – 2 Liter Flüssigkeit. Das geschieht beim Atmen, beim Schwitzen, über den Stuhlgang und über den Urin. Dieser Verlust muss durch regelmäßiges und ausreichendes Trinken ausgeglichen werden. Wer auf seinen Wasserhaushalt achten möchte, sollte regelmäßig trinken. Am besten schon bevor ein Durstgefühl auftritt, denn das signalisiert bereits eingetretenen Wassermangel. Ein Sportler schwitzt unter Belastung weit mehr Flüssigkeit aus und muss also auch mehr trinken. Die Magenentleerungsquote, also wie viel Flüssigkeit passiert den Magen in einer bestimmten Zeit ist natürlich auch zu beachten. 
Trinken Sie viel - Besonders, wenn Sie Sport treiben Im Durchschnitt kann man dabei von ungefähr 0,4 Litern pro Stunde ausgehen. Am schnellsten passieren isotonische Getränke den Magen. Isotonisch heißt, dass dasselbe Mengenverhältnis an festen und an flüssigen Teilchen im Getränk enthalten ist wie im Blut. Dadurch können diese Getränke optimal vom Körper verstoffwechselt werden. Es müssen nicht die teuren isotonischen Sport-Getränken sein. Hervorragend eignen sich Fruchtschorlen aus Wasser und Saft im Mischungsverhältnis 1 Teil Apfelsaft gemischt mit 3 Teilen Wasser. Am besten hergestellt aus frisch gepressten Säften von Äpfeln oder Birnen. Säurearme und naturtrübe Sorten sind zu bevorzugen. Neuerdings gibt es einige wohlschmeckende alkoholfreie Weißbiere, die ebenfalls isotonisch sind. Für viele Sportler ist dies eine willkommende, erfrischende Abwechslung zu Wasser und Kräutertee. Unter starker Belastung, also zum Beispiel in der Wettkampfsituation oder beim Ausdauersport muss über das Getränk schnell verfügbare Energie geliefert werden. Mein Geheimtipp in Sachen Sporternährung: Grüner Tee gemischt mit Molkepulver und Maltodextrin. Grüner Tee enthält Koffein, welches die Leistungsfähigkeit steigert. In Molkepulver sind leicht verdauliche Proteine und Mineralstoffe enthalten. Maltodextrin ist ein Kohlenhydratgemisch, welches die Energiespeicher in kurzer Zeit wieder auffüllt.
Partner: Wein ist ein Getränk das es in Form von Rotwein, Weisswein und auch Rosewein gibt. Als guten Wein Ratgeber können wir Ihnen www.wein-ratgeber.eu empfehlen. Muskeln aufbauen Tipps und Tricks.
Skurrile Cola Tests & Meinungen auf Cola-Welt.de.
|