Indoor Cycling - Herzfrequenz Tipps und Tricks

Indoor-Cycling eignet sich hervorragend für ein individuelles herzfrequenzorientiertes Training. Vom Regenerationstraining bis zum Intervalltraining zur Steigerung der maximalen Herzfrequenz ist alles machbar. Beim klassischen Johnny G. SPINNING® bietet der Instructor zu jeder Stunde zwar ein bestimmtes Trainingsprogramm an, aber es bleibt jedem Teilnehmer überlassen, ob er das Angebot des Trainers annimmt.

Angeboten wird meist entweder ein Ausdauertraining mit langen Sequenzen im Sitzen und/oder im Stehen. Beim Intervalltraining werden dagegen mit Jumps und Runnings höhere Pulsfrequenzen erreicht. Bei Jumps wechselt man einige Male mit jeder Pedalumdrehung vom Sitzen zum Stehen und umgekehrt. Runnings sind kurze Abschnitte, in denen die Sportler höhere Trittfrequenzen anstreben. Regenerationstraining wird so gut wie nie angeboten, da es von den meisten Teilnehmern als langweilig empfunden wird.

Auf die richtige Herzfrequenz kommt es an:

Trainieren im Bereich der Fettverbrennung lässt auch Ihre Fettpolster schmilzen!

Nun kann es also sein, dass das aktuelle Angebot der Stunde nicht zum eigenen Trainingsplan des Teilnehmers passt. Kein Problem! Beim Indoor-Cycling kann man jeden Herzfrequenzbereich individuell trainieren. Dazu braucht man eine Pulsuhr und die persönlichen Werte für die unterschiedlichen Herzzonen. Ermitteln lassen sich die Werte mittels einer Tabelle, die das Alter und das Geschlecht des Sportlers in Bezug setzen zu den optimalen Herzfrequenzen für die unterschiedlichen Trainingsarten. Diese Werte gehen von einem durchschnittlichen Fitnesszustand aus und sind sehr ungenau.

Am besten ist, der Trainierende unterzieht sich einer Ergospirometrie. Das ist eine Atemgasanalyse unter steigender Belastung. Dabei werden im Ergebnis die maximale Herzfrequenz und die optimalen Pulswerte für Regenerationstraining, für Ausdauertraining und für Belastungstraining ermittelt. Wenn man seine persönlichen Werte kennt, dann ist es ganz einfach. Sieht der Trainingsplan Regenerationstraining vor, dann radelt man die ganze Stunde gemütlich im Sitzen im Regenerationsfrequenzbereich.

Beim Ausdauertraining hält man die Herzfrequenz, die man auch mit einem Pulsmesser überprüfen kann, während der gesamten Trainingsstunde im entsprechenden Pulsbereich. Also werde die Erholungsphasen noch die Intervallphasen mitmachen. Ein Intervalltraining bedarf genauer Planung. Pro Stunde fährt man 3-5 Intervalle nach einem vorab erstellten Zeitplan. Die Vorteile des Indoor-Cyclings als Ganzjahrestraining liegen damit klar auf der Hand.