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Beim Indoor-Cycling gibt es unterschiedliche Trainingsmethoden. Das klassische Johnny G. SPINNING® arbeitet mit mehr oder weniger Widerstand am Rad und mit unterschiedlichen Trittfrequenzen. Es wird im Sitzen oder im Stehen gefahren, oder beides im Wechsel = Jumps. Die andere Methode arbeitet zusätzlich mit Übungen für die Arme. Für Anfänger kann das allerdings eher gefährlich sein und sie aus der Balance bringen. Grundsätzlich ist Indoor-Cycling eine perfekte Trainingsmethode für jeden Trainingszustand und für fast jedes Alter. Die Trainingsstunde wird vom Instructor angeführt. Musik heizt die Teilnehmer zusätzlich an und unterstützt das rhythmische Fahren im Takt der Musik. Jeder Teilnehmer kann an seinem Rad den Widerstand nach Belieben einstellen. Vorsicht ist geboten beim Bremsen. Das schwere Schwungrad darf NIEMALS mit Beinkraft angehalten werden. IMMER die Bremse betätigen, sonst kann sich der Sportler Schäden an den Knien zufügen. Zur Ausrüstung sollte unbedingt eine gepolsterte Radlerhose gehören. Die Sättel sind hart und gerade bei langem Fahren im Sitzen wird man das Polster zu schätzen wissen. Empfehlenswert sind auf jeden Fall auch Fahrradschuhe mit Klicksystem. Da man beim Training sehr stark schwitzt, ist ein gutes Sportshirt angeraten. Indem man sich mit den Klick-Schuhen fest in den Pedalen einhakt, hat man beim Fahren mehr Halt. Außerdem ist es von Vorteile, dass man mit Klickschuhen die Pedale besser nach oben ziehen kann. Aber vorsichtig: Es gibt verschiedene Klicksysteme. Bei den meisten Indoor-Cycling-Rädern ist es das SPD-Klicksystem. Zur Ausstattung sollten auch gepolsterte Handschuhe gehören. Fährt man länger im Stehen, dann kann es vorkommen, dass die Hände anfangen zu kribbeln. Das vermeidet man mit der richtigen Handhaltung: die Hände nicht abknicken und mit gepolsterten Handschuhen. Gelpolster sind wirksamer und langlebiger als Schaumstoffpolster. Ein Handtuch und ein Getränk gehören außerdem zu jeder Stunde dazu. Bei Marathons, die bis zu 24 Stunden dauern, sind mehrere Sport-Outfits und mindestens zwei Paar Schuhe zum Wechseln empfehlenswert. · Indoor-Cycling Herzfrequenz
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