 Indoor Cyling macht Spaß und macht schlank!Als Spinning oder besser SPINNING® darf die Stunde darum nur dann angeboten werden, wenn der Instructor nach Johnny G. von Star Trac ausgebildet wurde, und die Stunde nach den Trainingsrichtlinien von Johnny G. SPINNING® abhält. Alles andere heißt Indoor-Cycling. Wie läuft so eine Trainingsstunde ab? Zunächst sieht sich der Trainer die Mitfahrer an und findet so heraus, wer zum ersten Mal mitfährt. Oder der Neuling wendet sich gleich an den Trainer, der im Idealfall 5-10 Minuten vor Beginn der Stunde im Trainingsraum ist. Dann wird das Fahrrad der Größe des Fahrers oder der Fahrerin angepasst. Der Trainer sollte jeden neuen Teilnehmer darauf hinweisen, dass niemals mit Beinkraft gebremst werden darf. Die Bremse sollte gezeigt, erklärt und mit dem Teilnehmer zusammen getestet werden. Zu Beginn jeder Stunde, die extra für Anfänger ausgeschrieben ist, sollten idealerweise 2-3 Bremstests für alle durchgeführt werden. Ganz wichtig ist ein fester Halt für die Schuhe, damit man beim Treten nicht abrutscht. Das kann zu Verletzungen führen. Bestens geeignet sind Radschuhe mit SPD-Klicksystem. Zu Anfang tut es aber auch das Pedalkörbchen, in das man hinein schlüpfen kann. Nach dem Bremstest kann man sich im Sitzen ein paar Minuten lang einfahren. Dann werden die drei Handpositionen erklärt und erste Versuche unternommen, im Stehen zu fahren. Während der Trainingsstunde wird immer wieder die Trittfrequenz geändert, meist im Takt der Musik. Belastungsphasen wechseln sich ab mit Ruhephasen. Am Schluss der Stunde wird sich ruhig „ausgefahren“ und ganz am Ende dehnen sich die Teilnehmer nach den Vorgaben des Trainers. Mitfahren kann jeder, der sich gesund fühlt und der über eine normale Fitness verfügt. · Indoor-Cycling Ausstattung · Indoor-Cycling Herzfrequenz
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