Wie Sie abnehmen oder: Jetzt kommt der Sport ins Spiel! Tipps und Tricks

Bewegung tut Ihnen gut: Ihre Durchblutung wird gefördert, die Abwehrkräfte werden gestärkt, Ihre Knochen werden verdichtet, Ihre Gelenke bilden mehr Gelenkschmiere und schmerzen dadurch weniger. Die Hormon-Ausschüttung beim Sport sorgt für gute Laune. Durch regelmäßige Bewegung tanken Sie regelrecht neue Energien. Sie werden sich glücklicher, gesünder und zufriedener fühlen.

Spricht irgendetwas gegen Sport in vernünftigem Maß? Mir fällt nichts ein. Ihnen?

Kein-Sport ist Mord 

Schaden können Sie sich nur, wenn Sie sich zu wenig bewegen oder wenn Sie beim Sport  zu ehrgeizig sind, Regenerationszeiten nicht einhalten oder sich falsch belasten. Deshalb ist es wichtig, vor der Aufnahme des Trainings Rücksprache mit Ihrem Arzt zu halten.

Vor dem Training

Niemand erwartet von Ihnen, dass Sie gleich als Leistungssportler durchstarten. Es kann allerdings passieren, dass Ihnen der Sport sehr wichtig wird, und dass regelmäßige Bewegung bald ganz selbstverständlich zu Ihrem Alltag gehört.Wenn Sie sich seit langem hauptsächlich auf der Strecke vom Kühlschrank bis zur Couch bewegt haben, dann sollten Sie langsam und sehr bewusst starten. Achtung: Auch das ist kein Grund für Selbstmitleid oder gar Vorwürfe an Ihre Person. Streichen Sie diese Gedanken. Gehen Sie ab sofort frohen Mutes und mit Selbstvertrauen den gesunden Weg.

• Das beginnt mit einer ärztlichen Untersuchung – die ist Pflicht.
• Besprechen Sie mit dem Arzt, was Sie machen dürfen und in welcher Intensität Sie trainieren dürfen.
• Hören Sie beim Training immer auf Ihren Körper. Bewegung darf anstrengen aber nicht schmerzen.
• Steigern Sie sich langsam.
• Halten Sie vernünftige Ruhepausen zwischen den Trainingsphasen ein. Wenn Sie das nicht machen, schaden Sie sich und erreichen keinen Fortschritt bei Ihrer Fitness.

Welche Bewegungsform zu Ihnen passt

Wenn Sie nur relativ wenig Übergewicht haben, dann haben Sie bei der Auswahl Ihrer Sportart kaum Einschränkungen. Welcher Sport interessiert Sie? Was hat Ihnen früher Spaß gemacht? In welchen Vereinen sind Ihre Freunde und Bekannte? Sie können regelmäßig laufen, Fahrrad fahren, schwimmen, ins Fitness-Studio gehen oder sich für einen Mannschaftsport entscheiden.

Das Wichtigste: Fangen Sie überhaupt mit irgendeinem Sport an. Sie können sich später immer noch für etwas anderes entscheiden. Die Hauptsache ist, dass die regelmäßige Bewegung Platz in Ihrem Alltag erhält.

Bei starkem Übergewicht ist es sinnvoll, mit Sportarten zu beginnen, die die Gelenke schonen. Schwimmen, Rad fahren und Nordic Walking sind geeignet. Viele Schwimmbäder bieten regelmäßig Kurse in Aquajogging oder Aquafitness an. Bei diesem Sport geraten Sie richtig ins Schwitzen, ohne die Gelenke zu belasten. Außerdem machen solche Kurse viel Spaß und Sie haben die Möglichkeit, nette Menschen kennen zu lernen.